天气变凉，膝盖第一个知道。
作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时，它也是最不耐寒的承重关节，很容易发生膝关节滑膜炎炎！
膝盖疼也是中老年人常见的毛病。
引起滑膜炎三个原因：
1、运动
如果长期并且单一的运动是会导致出现滑膜炎，并且过度运动还会出现滑膜组织充血肿胀，关节积液变多，分泌多于吸收，从而会是关节腔里的压力增加，这样恶性循环下去，长时间下去，就会出现滑膜出现退变，变成慢性无菌性炎症，最后就会发展成滑膜炎。
2、潮湿环境
人们的居住环境其实是很重要，如果有的人长期住在环境比较潮湿的地方，那么就很轻易的导致膝关节滑膜炎，并且膝关节上少了肌肉和脂肪的保护，不能充足的得到热量的供给，从而温度也会相比身体其他部位要低一点，因此做好保暖防寒工作是非常重要。
3、感染
一般比较常见的感染源就是滑膜结核，由于滑膜里的血管比较丰富，血液循环也比较好，对病菌也有着很强的抵抗力，但如果感染了结核菌的话，就会使其生理功能有所降低，从而也就很容易出现滑膜炎。
膝关节炎虽然不致命病，却会给生活造成了很大的不便，如何自助缓解疼痛？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、生姜炒盐热敷法：
材料：一小块生姜和适量的食盐（有粗盐的话更好）。
做法和用法：
1、把生姜洗干净切成片。（具体用量根据疼痛程度不同进行调整）
2、把粗盐放进锅里炒热，把生姜片倒进去一起翻炒。
3、炒到烫手后，把生姜和粗盐装进一个棉布袋里。
4、把棉布袋热敷在颈椎疼痛处就可以了。
2、桑枝
材料：嫩桑枝适量，
做法：桑枝捣烂，敷在膝盖处，1天2次，1次20分钟
有益气通络，舒缓疼痛的作用，适合膝关节滑膜炎的患者。
膝关节的锻炼方法，促进下肢血液循环，活血化瘀，缓解膝关节及下肢肿胀。
1、直腿抬高
作用：
a.预防膝关节外伤及关节炎发作后出现的肌肉萎缩，通过增强股四头肌力量来加强膝关节稳定性，从而达到促进外伤康复及减少行走时膝关节磨损之目的！
b.促进下肢血液循环，活血化瘀，缓解膝关节及下肢肿胀。
动作要领：
a.仰卧；
b.抬高患测下肢至与床面成45°夹角；
c.维持上述姿势直至大腿肌肉开始酸胀；
d.放平下肢，休息几秒，酸胀感消失后，再次抬腿重复上述动作；
e.早中晚，各重复上述动作15次。
注意事项
a.每次抬高下肢都要维持到下肢酸胀再放下，不可抬高后即刻放下；
b.刚开始锻炼，可以早中晚各练15次，随着肌力增强，可以增加至早中晚各20次甚至更多；
c.对肌肉相对强壮的患者，可以在足背放一沙袋，再练习直腿抬高锻炼，沙袋可以从半斤开始，逐步增加重量。
2、悬吊甩腿
作用
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在日常生活中，大家都知道如果不小心扭到关节，轻轻甩几下肢体，疼痛往往就会减轻不少，这是为什么呢？
其实，通过甩腿锻炼治疗膝关节痛，在我国已经有多年历史！年马王堆汉墓出土的竹简中，就有甩腿（古称引膝痛）治疗膝关节痛的具体讲解。
那么甩腿究竟有哪些作用呢？其实这么一个简单的动作，却蕴含着十分丰富的治疗机制：
a.缓解膝关节周围软组织挛缩，膝骨关节炎中晚期往往伴有一定程度的内翻或外翻畸形，这种畸形不可避免的会伴有关节周围软组织的紧张挛缩，成为膝关节疼痛的原因之一。坚持甩腿动作，可以有效缓解这种紧张挛缩，起到缓解疼痛的功效。（这也是为什么我们扭伤关节后，轻甩肢体可以即刻减轻疼痛的原因）
b.甩腿可减轻膝关节腔压力，改善膝关节血液循环，在缓解炎症的同时，促进关节液分泌，进而促进软骨修复。
c.提高膝关节周围肌肉力量，增强膝关节运动时的稳定性，减少磨损。
d.作为有氧运动，可以增加热量消耗，起到减肥及增强整体身心素质的作用。
e.上肢牵引动作，可以缓解腰椎压力，有利于缓解腰痛症状。
动作要领
a.家庭用简易单杠（或晾衣架）；
b.双手扶住单杠，双上肢稍用力向上牵引身体；
c.健康一侧下肢踩在凳子上；
d.整个身体直立，腰部不要倾斜；
e.膝盖及小腿放松，大腿发力，甩动整条腿.
注意事项：
a.务必坚持循序渐进，逐步增加的原则！一开始可以早中晚各甩15次，一天共计45次，然后逐步增加（网上有人建议每天甩动次，这是要通过逐步增加实现的。如果刚开始锻炼就甩腿过多，会引起膝关节更剧烈的疼痛！）；
b.要选择高度可调的单杠或晾衣架，以调整到适合自己的高度；
c.如果肩关节也有疼痛，双手不能牵引单杠，可以将单杠下降到胸前高度，上身俯在单杠上，进行甩腿动作
d.不要选择横杆过多的单杠，腰部高度以下有横杆，会影响甩腿幅度；
e.单杠和凳子要固定稳妥，防止跌倒；
f.不建议扶墙甩腿，因为扶墙甩腿身体重量全都压在另外一条直立的腿上，有可能原来疼痛一侧膝关节还没治好，另外一边膝盖也开始疼痛；
g.甩腿时身体一定要保持直立，腰部不要倾斜，否则有可能会引起腰部疼痛
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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